睡眠习惯会影响血糖代谢，这5个睡眠习惯，或导致血糖升高

时间：2023-01-20 17:57:26 来源: 医说健康

糖尿病在中国是一个比较知名的疾病，它的发病率非常高，全国的糖尿病患者人数大约有1.4亿，算下来每10个人中就有１个糖尿病患者。

(相关资料图)

众多的糖尿病患者之中，有的人是因为遗传导致胰岛素的分泌和利用出现问题，无法正常的代谢血糖，还有的人则是因为环境、习惯、自身免疫系统缺陷之类的因素引起。

就拿习惯来讲，有的人平时比较喜欢吃高脂肪、高热量、高糖分的食物，再加上运动量偏少，导致身体过度的肥胖，就容易引起血糖的代谢出现异常。

但令大家意想不到的是睡眠习惯也会影响到血糖的代谢，如果养成了以下五种睡眠习惯，可能会使糖尿病的发生率增高。

一、经常熬夜。正常人每天都应该保持８个小时的睡眠时间，才能让身体获得充足的休息。

如果晚上经常熬夜，每天睡眠时间低于4~6个小时，就有可能是生物钟变得紊乱，导致身体出现应激反应，使血糖水平升高；再加上熬夜的时候，会使交感神经过度兴奋，不但影响到血糖的正常代谢，还会增加糖尿病的发生率。

二、睡眠时间不规律。有的人因为学习或者工作比较繁忙，导致睡眠时间变得不规律。

长时间下来，同样会导致人的生物钟变得混乱，血液循环受到影响时，抵抗力变的越来越差，胰岛素的代谢也有可能受到影响，导致血糖值升高。

三、开灯睡觉。有的人在晚上睡觉的时候喜欢一直开着灯，这样做会导致睡眠质量受到影响；

而且开灯睡觉会身体的细胞对胰岛素的敏感度变得越来越弱，导致血糖的代谢发生异常之后引起血糖值升高，使糖尿病的发生率比不开灯睡觉的人增加好几倍。

四、午睡的时间过长。有的人在吃了饭之后，就有午睡的习惯，适当的休息一段时间，可以帮助身体缓解疲劳，使下午可以更好的工作和学习。

可是，午睡的时间若是超过40分钟以上，就会影响晚上入睡的时间，入睡之后还有可能多梦、易醒，导致人体的新陈代谢速度受到影响，使糖尿病的发生率增加。

五、经常赖床。上班族或者学生党在工作日、学习日的时候，需要按时起床，一到放假的时间就经常赖床。

这样做会导致身体的生物钟变得混乱，尤其是在早上9点仍然没有起床的人，就会引起一整天的血糖紊乱，导致血糖值升高，如果长期赖床，就容易引发糖尿病。

综上所述，睡觉的时候有以上五种不良习惯大人就要及时改正，才能帮助自己保持血糖稳定，预防糖尿病的发生。

睡眠质量不好的人在睡觉之前可以适当的泡热水脚或者热水澡，喝一杯温热的牛奶或者听舒缓的音乐，有助于情绪放松，在睡觉之前的半个小时最好避免玩手机或者看电视，以免引起神经兴奋之后影响睡眠质量，增加患上糖尿病的风险。

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