健身不能做的5件事,希望你一个没有犯!

时间:2023-08-06 02:15:09 来源: 增肌减脂

健身是一项非常受人们喜爱的运动,它不仅可以帮助我们塑造好身材,还能提高我们的身体素质和免疫力,提升抗压力,收获多个益处。

但是,在健身的路上,我们也需要掌握正确的方法,不能盲目瞎练。减肥之前,你要知道哪些事情能做,哪些事情不能做。


【资料图】

今天,我们就来聊聊健身不能做的5件事,希望你一个没有犯!

一、不要过度训练

有些人为了快速达到自己的健身目标,会选择过度训练,平时不锻炼周末却疯狂锻炼或者每次健身时长太长,这是非常危险的。

过度训练容易导致肌肉疲劳、肌肉拉伤、甚至是骨折等问题。所以,在制定训练计划时一定要合理分配时间和强度,保持锻炼频率,注意不要超负荷训练。

二、不要跳过热身

很多人在健身之前往往会忽略热身,直接进入正式的运动状态,这是非常不正确的。因为热身可以活动关节,帮助我们减少运动中的受伤风险,提高身体的灵活性和血液循环,更好地为运动做好准备。

三、不要忽视营养摄入

健身不仅需要保持锻炼频率,还需要合理的营养摄入。如果只是追求减肥,而忽视了营养的摄入,那么就会导致身体缺乏能量和营养素,影响健身效果甚至引发健康问题。

所以,在健身的同时一定要注意饮食搭配,在控制卡路里摄入的前提下,合理摄取蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。

四、不要每天锻炼同一肌群

进行抗阻力训练的时候,我们要注意劳逸结合,给肌肉足够的休息时间。如果你为了练出胸肌,每天进行卧推、飞鸟等练胸动作,反而会让肌肉处于撕裂状态,会影响增肌效率。

目标肌群训练后要休息2-3天时间,给肌肉足够的修复时间,才能开启下一轮训练。我们要合理分配训练和休息时间,让身体得到更好的恢复和发展。

五、不要忽略练腿

健身的时候,你是否忽略了腿部训练?这样很容易导致健身陷入瓶颈期,双腿过于瘦弱,身材比例也会变得比较怪异。

而下肢肌群是身体最大的一个肌群,练腿可以均衡身材发展,避免头重脚轻的情况出现,还能促进睾酮分泌,提升下肢稳定性跟爆发力,让你运动表现力更出色,帮你突破健身瓶颈期。

以上就是健身不能做的5件事,希望大家在健身的路上能够避免这些错误,更加高效地锻炼自己的身体。

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